[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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三多
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$ j9 N/ T4 x9 Z( I/ ]7 E6 e 1.每日补充膳食维生素30克以上。 5 B/ m0 t U/ x! p$ e
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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3 W# G& Y3 o; a$ {6 B1 U 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。
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五少
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. W+ i# V- |, b3 L+ |; ? 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。 3 { G, }/ o) e1 E# ~! S; V
/ O9 J' W8 u3 v$ r 2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。 " O0 c$ [& y/ u
8 [ G# ^+ A: z- z, E 3.不吃或少吃油炸食品。 % e9 [3 L5 s$ G/ v* m( ?
0 p' C0 P) `, s: P# B4 } 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。
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5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |