[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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# W, b% _* v3 v; D0 U. Q; J+ f　　三多

7 _6 K/ i9 C0 O2 O. Z　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

& s3 u8 z& e+ s3 \3 o　　五少

% j; f/ |6 m$ ^# o　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
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　　3.不吃或少吃油炸食品。

* G) Y* {1 S5 t$ P% m# E　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
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4 c5 h4 o% @1 s# X+ ^　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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