本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑
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) j1 I0 R9 |& r6 N& E只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:
" ]! P0 F+ @, q, Q; t' h' ~' R# n 这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
% W- B0 X3 k9 b$ N 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
+ k% m4 k: q! U 1.左顾右盼:
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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。" s. l7 R6 u( H5 {% f9 H
2.前后点头:
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* B- y8 _& ^% f R7 g |4 l 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。7 d- N1 a" A9 u4 v$ ]; h2 W
3. 旋肩舒颈:
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E+ I4 H" N1 H' x 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。6 Y4 a' l- T: N/ Z0 ]2 B
4. 摇头晃脑:
0 m( `# N0 M. g& W7 B 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。7 h# d3 R7 F) K* ?/ O
5.头手相抗:
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* c/ l9 a2 w& q. i, } 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。" i7 D# O2 y0 G2 r4 \
6. 双手托天:
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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。- w3 a, m* L1 I. I+ y6 g
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