俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~
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4 y# e- w' ^ x0 u g 1、复合维生素早饭后吃。
$ O' ]- [1 K, v9 f$ M+ ]" [ 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 4 k8 Z# i- `0 S/ |4 N1 Y
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2、每餐之前喝两杯水。
1 `4 U% _. t! F/ K+ ? 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
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3、吃完快餐喝一大杯水。 9 M6 j$ v I- n1 K" _, H
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
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4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
1 a6 S3 m# u# q W- @( A# J 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 & p9 E+ @0 u \ G
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5、有条件的话,用凉水泡红茶。 ' @& l9 p3 {8 k; z! O/ D% X% b
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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6、下午三点,准时加餐。 3 R- w3 W' z' M% F1 o1 G( q6 m
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 9 f; B j, Y4 l" B! h
7、橘子带着“白丝”吃。 $ r0 x& c9 ]' `5 Z- ]& Y
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 , C, Z& T/ W. S: L% v; y" ^
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8、每天订个喝水任务量。
1 H3 E0 i3 e( _) J- ] 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 ' L: K3 ?/ e# v
9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 7 h, o7 B& V/ y; g9 q* Z. P5 p1 n
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 - J4 w' {1 F4 H9 F
: r8 @- ~2 X, |; L+ I! Y 10、用热水漂洗肉块。 8 K9 `" a, _: k5 F! B3 | A
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
) R: _' S! B! d% T; Q( |) t, E 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
1 d; L& _, v3 O$ p8 I( P! r* _& _ 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 - G- v( i! f+ Q* z5 ]
( L. b0 J1 O2 H& f 12、有些“素”菜要“荤”着吃。
* d2 v# p! ]/ l1 j 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 3 h- Z b- w% c, i+ u$ Y; `& Z
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
" a! T6 {0 X4 G; T 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
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' ~% s8 Y) Z- I 14、睡前吃些高纤维食品。
" M l8 w2 Z: O) @ 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
# C; |! Y2 w# ?$ _5 C 我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! 7 `1 J! }8 e o5 @. V: t
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